เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดีที่สุด ช่วยเสริมการนอนหลับอย่างมีคุณภาพได้

ปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่สนิท อาจเกิดได้จากความเครียดที่มากขึ้น หรือพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่างที่เปลี่ยนแปลงไป ซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพในการนอนหลับ บทความฉบับนี้จะพาทุกคนมาทำความรู้จักกับ เมลาโทนิน อาหารเสริมตัวช่วยสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับโดยเฉพาะ รวมทั้งแนะนำ เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดีที่สุด ไว้เป็นทางเลือกให้ทุกคนในการตัดสินใจ 

วิตามินดูแลการนอนหลับ สินค้าเพื่อสุขภาพการนอน คลิก

เมลาโทนิน คืออะไร ?

ก่อนจะแนะนำ เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดีที่สุด เรามาเริ่มทำความรู้จักกับฮอร์โมนตัวนี้ให้มากขึ้นก่อน สำหรับเมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ร่างกายสามารถผลิตขึ้นได้เอง เพื่อช่วยเสริมคุณภาพการนอนหลับให้ดียิ่งขึ้น โดยฮอร์โมนชนิดนี้จะสร้างได้สูงในช่วงเวลากลางคืน หรือช่วงที่พระอาทิตย์ตกดิน ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกง่วงนอน ระดับเมลาโทนิน จะคงอยู่ในกระแสเลือดของเราประมาณ 12 ชั่วโมง หลังจากนั้นก็จะค่อย ๆ ลดระดับลง 

การใช้ประโยชน์ของฮอร์โมนชนิดนี้ในทางการแพทย์ มักจะถูกนำมาช่วยเพื่อรักษาสมดุลการนอน ในกลุ่มผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับที่ไม่ได้เกิดจากสภาวะทางจิตใจ เช่น ปัญหานอนหลับยาก นอนดึก โรคนอนไม่หลับ (insomnia) หรือสามารถใช้ในกลุ่มที่นอนหลับผิดเวลา เช่น Jet lag Shift work เป็นต้น 

ประเภทของเมลาโทนิน 

เมลาโทนินแบบที่สามารถออกฤทธิ์ได้ทันทีที่ใช้ ลักษณะเป็นยาเม็ด หรือเป็นแบบ Gummies ซึ่งจะมีความแรงตั้งแต่ 3 มิลลิกรัม 5 มิลลิกรัม 10 มิลลิกรัม สำหรับเมลาโทนินประเภทนี้ยังไม่มีการขึ้นทะเบียนยาในประเภทไทย มักอยู่ในรูปแบบ อาหารเสริมเมลาโทนิน

เมลาโทนินแบบค่อย ๆ ออกฤทธิ์ นิยมใช้เพื่อการรักษากลุ่มคนที่มีภาวะตื่นกลางดึก โดยการทำงานจะเลียนแบบการหลั่งของเมลาโทนินธรรมชาติ ที่จะค่อย ๆ ออกฤทธิ์ทีละน้อย ลักษณะของเมลาโทนินประเภทนี้ มีเป็นเม็ดยา ซึ่งระดับความแรงอยู่ที่ 2 มิลลิกรัม รับประทานก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมง ใช้ติดต่อกันได้สูงสุด 13 สัปดาห์ 

ข้อควรระวังในการใช้ เมลาโทนิน 

สำหรับเมลาโทนินในประเทศไทย ถูกจัดให้อยู่ในกลุ่มยาอันตราย ดังนั้น จะสามารถจำหน่ายได้ในร้านยา หรือจ่ายตามใบสั่งแพทย์เท่านั้น จึงควรมีความระมัดระวังในการใช้ยาประเภทนี้เป็นพิเศษ ตามคำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกรเท่านั้น และเนื่องจากเป็นยาที่ทำให้เกิดอาการง่วงซึม ปวดหัว วิงเวียนศีรษะ มีอาการกังวล หงุดหงิดง่าย ดังนั้นช่วงที่ทานยาจึงควรเลี่ยงการขับขี่ยานพาหนะ เพราะอาจทำให้ความสามารถในการขับขี่ลดลงได้ นอกจากนี้ควรเลี่ยงการใช้ยาร่วมกันยาที่ออกฤทธิ์กดประสาท และเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะกลุ่มผู้ที่สูบบุหรี่ ผู้ป่วยที่มีปัญหาเรื่องตับและไต ผู้ป่วยที่มีปัญหาลมชัก ผู้ป่วยแพ้ภูมิตัวเอง 

แนะนำ เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดีที่สุด

Circadin

ตัวแรกสำหรับใครที่มองหา เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดีที่สุด Circadin เป็นเมลาโทนินที่ค่อย ๆ ออกฤทธิ์อย่างช้า ๆ อยู่ในรูปแบบ เม็ดยา ความเข้มข้นของเมลาโทนิน อยู่ที่ 2 มิลลิกรัม ได้รับการรับรองจาก อย. ประเทศไทย ใช้รักษากลุ่มผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ที่อายุมากกว่า 55 ปีขึ้นไป แนะนำให้ทาน 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน จะช่วยเสริมประสิทธิภาพการนอนให้ได้ดียิ่งขึ้น 

ราคา: 550 บาท ปริมาณ​ 15 เม็ด

Nature’s Bounty Sleep Gummies 

ใครที่ไม่ชอบทานยาเมล็ด แต่มีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ แนะนำให้ลองอาหารเสริมเมลาโทนิน Nature’s Bounty Sleep ตัวนี้เป็นเมลาโทนินในรูปแบบ กัมมี่ รสผลไม้รวม ทานง่าย มีความเข้มข้นของเมลาโทนินอยู่ที่ 3 มิลลิกรัม พร้อมทั้ง L-Theanine ที่จะช่วยลดความเครียดอีก 200 mg เสริมการนอนหลับของคุณให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ข้อควรระวัง ไม่ควรกินเกินวันละ 2 เม็ด 

ราคา: 475 บาท ปริมาณ​ 60 เม็ด

Puritan’s pride Melatonin 

Puritan’s pride เมลาโทนินแบรนด์อเมริกา มาในรูปแบบแคปซูล มีให้เลือกหลายความเข้มข้นตามความต้องการ ตั้งแต่ 3 mg 5 mg และ 10 mg สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นเลือก เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี แนะนำให้เริ่มทานที่ 3 mg ก่อนเพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวได้ 

ราคา: 450 บาท ปริมาณ​ 120 เม็ด

Now Foods Melatonin 3 Mg

แบรนด์อาหารเสริมคุณภาพดียอดนิยมจากอเมริกา อย่าง Now Foods ก็มี เมลาโทนินออกมาวางจำหน่ายเช่นกัน โดยตัวนี้จะมีความเข้มข้นอยู่ที่ 3 มิลลิกรัม จุดเด่นของตัวนี้จะสามารถละลายน้ำได้ง่าย มีส่วนผสมที่เป็นวีแกน 100% และไม่มีส่วนผสมที่อาจจะก่อให้เกิดการแพ้ 

ราคา 249 บาท ปริมาณ​ 60 เม็ด

Natrol Melatonin 10 Mg 

ปิดท้ายกันที่ เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดีที่สุด ยอดนิยม ในรูปแบบกัมมี่อีกตัวในตลาด สำหรับ Natrol Melatonin เป็นเมลาโทนิน รสสตรอเบอร์รี่ ไม่มีส่วนผสมของเจลาติน ดังนั้นชาววีแกนสามารถทานได้อย่างสบายใจแน่นอน มีความเข้มข้นถึง 10 มิลลิกรัม เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับยาก ตัวนี้จะช่วยให้หลับไวขึ้น และหลับได้นานขึ้น รับประทานเพียง 1-2 เม็ด ก่อนนอน 20-30 นาที 

ราคา 890 บาท ปริมาณ​ 90 เม็ด

สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ การทานเมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดีที่สุด อาจจะเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจ เพื่อการรักษาอาการให้สามารถพักผ่อนได้อย่างเพียงพอ แต่เพื่อการดูแลสุขภาพในระยะยาวแล้ว อาจจะต้องควบคู่ไปกับการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น หาเวลาผ่อนคลายความเครียด แก้ปัญหาที่ต้นเหตุ ลดการใช้โทรศัพท์ก่อนเข้านอน และพยายามนอนให้เป็นเวลาในทุก ๆ วัน ก็จะสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับในระยะยาวได้ดีกว่าเดิม