แนะนำ 7 อาหารแก้ปวดประจำเดือน ปวดแค่ไหนก็บรรเทาได้!

อาการปวดประจำเดือน ปัญหาที่สาว ๆ หลายคนจะต้องเจอเป็นประจำ จากการที่มดลูกบีบตัวในช่องท้อง ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณท้องน้อย บางครั้งปวดจนไม่เป็นอันทำอะไรทั้งวัน หรือปวดเป็นระยะเวลาติดต่อกันยาวนาน จนต้องทายาแก้ปวดเพื่อบรรเทาอาการ ซึ่งนอกจากสามารถบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ด้วยการทานยาแก้ปวดแล้ว ยังสามารถบรรเทาอาการด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์อีกมากมาย บทความฉบับนี้จะมาแนะนำ อาหารแก้ปวดประจำเดือน ที่จะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนของสาว ๆ ให้ดีขึ้นได้

สาเหตุของการปวดประจำเดือน  

สาว ๆ หลายคนจะต้องประสบปัญหาปวดประจำเดือนอยู่เป็นประจำ บางเดือนก็ปวดติดกันหนัก จนไม่เป็นอันทำอะไร อาการปวดประจำเดือนที่เกิดขึ้นนั้น มีสาเหตุมาจาก การบีบตัวของกล้ามเนื้อมดลูก เพื่อให้ร่างกาย เกินการขับเนื้อเยื่อภายในมดลูก ออกมาเป็นประจำเดือน ในช่วงนี้ร่างกายจะเกิดการผลิตสาร โพรสตาแกลนดิน ซึ่งเป็นสารกระตุ้นให้กล้ามเนื้อมดลูก เกิดการบีบตัว และ หดเกร็งมากขึ้น

แนะนำ 7 อาหารแก้ปวดประจำเดือน

1 น้ำเต้าหู้

น้ำเต้าหู้เป็น อาหารแก้ปวดประจำเดือน สำคัญที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประเดือนของสาว ๆ ได้เป็นอย่างดี ในน้ำเต้าหู้มีสารไฟโตเอสเจน ซึ่งคล้ายกับฮอร์โมนเพศหญิง ช่วยให้ประจำเดือนมาปกติ และสามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ในน้ำเต้าหู้ยังมีสารสำคัญอีกมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก รวมถึงเสริมโปรตีนในร่างกาย

2 แซลมอน 

ในแซลมอน อุดมไปด้วยกรดไขมัน โอเมก้า 3, วิตามิน B6 และวิตามิน D ประโยชน์จากการทานแซลมอน จะสามารถช่วยควบคุมระดับเซเรโทนิน ช่วยลดความเครียด และอารมณ์แปรปรวน ที่สำคัญสำหรับสาว ๆ ที่ปวดประจำเดือนเป็นประจำ ในแซลมอน เป็น อาหารแก้ปวดประจำเดือน ที่มี กรด EPA และ DHA ซึ่งสามารถช่วยลดอาการบวมน้ำ รวมถึงลดอาการปวดเกร็งในช่องท้องที่เกิดจากการบีบตัวของมดลูกได้ 

3 กล้วย

ปวดท้องเมนส์ กินอะไรดี อาหารแก้ปวดประจำเดือน หาทานง่าย ที่น่าสนใจที่สามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนของสาว ๆ ได้ อีกหนึ่งอย่างก็คือ กล้วย เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน B6 โพแทสเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่จะช่วยลดอาการปวดเกร็งบริเวณท้องน้อยได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญ หากทานกล้วยเป็นประจำก่อนมีประจำเดือน ก็จะสามารถช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนและป้องกันอาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดีอีกด้วย 

4 น้ำขิง

เป็นเมนส์ควรกินอะไร อาหารง่าย ๆ ที่จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้เป็นอย่างดีนั่นก็คือ ขิง ซึ่งเป็นสมุนไพรที่มีเอนไซม์ซินิจเบน สามารถช่วยปกป้องร่างกายจากการอักเสบ และมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้เป็นอย่างดี การทานน้ำขิงในช่วยเป็นประจำเดือนจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด รวมทั้งช่วยบรรเทาอาการปวดบีบ เกร็งของกล้ามเนื้อผนังมดลูกได้ นอกจากนี้การรับประทานน้ำขิง ยังช่วยบำรุงร่างกายให้ผู้ที่ประจำเดือนมาไม่ปกติ หรือมาช้า ให้ประเดือนมาเป็นปกติได้

5 ดาร์กช็อกโกแลต

ใครที่ชื่นชอบการทานช็อกโกแลตอยู่เป็นประจำ ช่วยเป็นประจำเดือนแนะนำให้เลือกทานดาร์กช็อกโกแลตที่ไม่มีน้ำตาล เพราะในดาร์กช็อกโกแลตอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดประจำเดือน รวมทั้งช่วยกระตุ้นการหลั่ง เอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดความเครียด ทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น 

6 มะละกอ

มะละกอ ผลไม้ที่อุดมไปด้วย แคโรทีน แคลเซียม ธาตุเหล็ก วิตามินเอ วิตามินซี ซึ่งสามารถช่วยบำรุงร่างกาย โดยเฉพาะในช่วยที่เป็นประจำเดือน ที่มีการสูญเสียธาตุเหล็กไป นอกจากนี้ในมะละกอ มีไฟเบอร์สูง ลดปัญหาท้องผูก ซึ่งเป็นประโยชน์ในการขับถ่าย รวมถึง ช่วยลดปัญหาอาหารไม่ย่อยได้เป็นอย่างดี 

7 ผักใบเขียว 

อาหารแก้ปวดประจำเดือน อย่างสุดท้ายที่อยากจะแนะนำ นั่นก็คือ กลุ่มผักใบเขียว เช่น บรอกโคลี ปวยเล้ง ในผักใบเขียวพวกนี้จะอุดมไปด้วย แมกนีเซียม วิตามิน B6 และวิตามิน E ซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดเกร็งช่วงมีประจำเดือนได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้การทานผักใบเขียวยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยลดปัญหาท้องผูก หรือท้องอืดได้เช่นกัน 

ปวดท้องเมนส์ ห้ามกินอะไร 

ปวดประจำเดือนห้ามกินอะไร อาหารที่ควรเลี่ยงในช่วงเป็นประจำเดือน ก็คือ อาหารรสเค็ม เพราะจะทำให้ร่างกายบวม และมีอาการท้องอืด รวมถึง ของหวาน ซึ่งมีผลต่ออารมณ์ การทานของหวานมากเกินไป จะทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนได้ ต่อมาคือ อาหารที่มีรสจัด อาจจะทำให้เกิดการระคายเคืองกระเพาะอาหาร และที่สำคัญ ควรเลี่ยงการทาน แอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ และอาจจะทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ ท้องอืดตามมาได้ 

นอกจากนี้ยังมีวิธีบรรเทาอาการปวดท้องเมนส์ ง่าย ๆ เช่น การออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ ซึ่งในช่วงเป็นประจำเดือนอาจจะเลือกออกกำลังที่ไม่หนักเกินไป จะช่วยให้ร่างกายได้ปรับฮอร์โมน รวมทั้งหลังออกกำลังกายร่างกายจะมีการหลั่งสาร Endorphins ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดการปวดประจำเดือนได้ สำหรับใครที่ปวดประจำเดือนเป็นประจำ หวังว่า อาหารแก้ปวดประจำเดือน ที่เรานำมาฝากในครั้งนี้ จะเป็นทางเลือกที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนให้กับทุกคน ไม่จำเป็นต้องพึ่งยาแก้ปวดอีกต่อไป