<iframe src="//www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-TBGMC3V&l=dataLayer" height="0" width="0" style="display:none;visibility:hidden"></iframe>

บทความ

รีวิวสินค้า
  • รีวิวสินค้าทั้งหมด
  • เครื่องใช้ไฟฟ้า
  • แฟชั่น
  • เครื่องสำอาง
  • เครื่องครัว
  • ของใช้ในบ้าน
  • แม่และเด็ก
  • Other
  • ความงาม
  • เครื่องใช้ไฟฟ้า
  • แฟชั่น
  • สินค้าอุปโภคบริโภค
  • ของใช้ในบ้าน
  • เครื่องครัว

2 ส.ค. 62 | 21:04น.

กินก่อนวิ่ง อาหารแบบไหนดี

    สำหรับนักวิ่งมือใหม่นั้น หลายคนคงสงสัยว่าการทานอาหารประเภทไหนถึงจะดีต่อการวิ่งกันนะ และควรทานอาหารก่อนเวลาออกกำลังกายนานเท่าไรกัน วันนี้เรามีคำตอบมาฟังกันค่ะ

    หลายคนมักให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายอย่างเช่น สถานที่อย่างฟิตเนส รองเท้าวิ่งที่รองรับข้อเท้า ชุดใส่ออกกำลังกาย จนลืมไปว่าการทานอาหารที่ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายนั้นก็สำคัญไม่แพ้กัน


    การทานอาหาร ควรทานก่อนออกกำลังกาย ประมาณ 1-2 ชั่วโมง สำหรับการวิ่งในระยะเวลานานๆ แต่ถ้าเราวิ่งไม่เกิน 1 ชั่วโมงก็ไม่จำเป็นที่จะต้องทานก็ได้นะ

    ปริมาณอาหารที่ทานก็ควรทานแต่พอดี เพื่อไม่ให้หิว แต่ก็ไม่ต้องอิ่มมากจนเกินไป เพราะเดี๋ยวจะเกิดอาการจุกเสียดแน่นท้องเอาได้



 

  ประเภทของ อาหารควรทาน ที่มีไขมันเล็กน้อย เน้นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเป็นหลัก

  • กล้วย
  • โยเกิร์ต
  • นม 1 แก้ว
  • แครกเกอร์
  • ถั่วและธัญพืชต่างๆ

นอกจากมีอาหารที่ควรทานแล้ว ก็ยังมีอาหารที่ ไม่ควรทานก่อนวิ่ง ด้วยนะ

  • อาหารเผ็ด
  • อาหารทอด และขนมขบเคี้ยว
  • อาหารที่มีไขมันดี
  • อาหารเผ็ด
  • เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน




   แล้ว ระหว่างวิ่ง จำเป็นต้องทานมั้ย ถ้าเราวิ่งในระยะเวลานานเกิน 1 ชั่วโมงไปแล้ว นั้นจำเป็นค่ะ ควรทานประเภท

  • เครื่องดื่มเกลือแร่
  • Sport Gels
  • กล้วย หรือ ขนมปัง
  • ผลไม้อบแห้ง
  • ส้ม
  • จิบน้ำเปล่าเสมอๆ


 

    โดยเฉพาะนำ้ดื่มนั้นสำคัญมาก เพราะตอนวิ่งเราจะสูญเสียน้ำออกจากร่างกาย จะทำให้เกิดสภาวะ ปากแห้ง กระหายน้ำ ส่งผลให้เกิดอาการหน้ามืด และรุนแรงไปถึงขั้นไตวายเฉียบพลัน และกล้ามเนื้อแตกสลายได้เลย

    สำหรับการวิ่งไม่เกิน 1 ชั่วโมง ดื่มน้ำเปล่าทดแทนเพียงอย่างเดียวนั้นก็เพียงพอแล้ว แต่ถ้าวิ่งเกินกว่านั้น ควรดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อทดแทนแร่ธาตุที่ร่างกายสูญเสียไปค่ะ


    สำหรับใครที่กำลังจะเริ่มออกกำลังกายในวันหยุดนี้ ก็ขอให้ทุกคนได้ออกกำลังกายได้อย่างที่ตั้งใจไว้นะคะ รวมไปถึงวอร์มร่างกายให้พร้อม และทานอาหารให้เหมาะสม จะทำให้สุขภาพเราแข็งแรงยิ่งขึ้น  

    และเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด เราควรมีการวัดผลเป็นประจำสัปดาห์ละครั้ง ว่าตอนนี้น้ำหนักและสัดส่วนเรามีการเปลี่ยนแปลงไปมากน้อยแค่ไหน นอกจากตัวเลขน้ำหนักแล้ว ตัวเลขที่สำคัญไม่แพ้กันคือ มวลกล้ามเนื้อของร่างกาย และอัตราเผาผลาญของร่างกาย ก็เป็นสิ่งที่เราควรจะต้องทราบ กับโค้ชส่วนตัวพิเศษอย่าง เครื่องชั่งน้ำหนัก North Fitness Smart Scale ที่เป็นมากกว่าเครื่องชั่งน้ำหนักปกติทั่วไป บอกลึกไปถึงมวลกล้ามเนื้อ มวลกระดูก ระดับไขมันที่สะสมในร่างกาย แม้กระทั่งน้ำหนักตัวเราจริงๆ ที่ไม่รวมไขมัน 


    สนใจตัวช่วยพิเศษที่ทำให้การลดน้ำหนักของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น คลิกเลย => http://bit.ly/2MAJc2H 


ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก