บทความ

รีวิวสินค้า
  • รีวิวสินค้าทั้งหมด
  • เครื่องใช้ไฟฟ้า
  • แฟชั่น
  • เครื่องสำอาง
  • เครื่องครัว
  • ของใช้ในบ้าน
  • มือถือและไอที
  • สุขภาพ
  • Other

11 ก.ค. 62 | 11:56น.

Habit Tracker จัดการอารมณ์ในแต่ละวัน ด้วยการระบายสี

    เมื่อถึงเวลาที่เรารู้สึกหงุดหงิด หลายคนจะมีวิธีการจัดการปัญหากันคนละแบบ บางคนฟังเพลงแล้วช่วยให้เราอารมณ์ดี บางคนเลือกที่จะทานของอร่อยเพื่อที่จะให้ลืมปัญหาไปชั่วขณะ แต่จะมีใครเคยสังเกตกันบ้างมั้ยคะ ว่าในเดือนๆนึง เรามีสภาวะอารมณ์เป็นอย่างไร ส่วนใหญ่มีความสุข หรือตึงเครียด

    หลายคนอาจทำอยู่นั่นคือการจดบันทึกประจำวันหรือที่เรียกกันว่าไดอารี่ แต่สำหรับหลายคนที่ไม่ใช่คนชอบเขียนเล่าเรื่องขนาดนั้น เราก็มีวิธีจัดการและสังเกตอารมณ์ของเราได้เหมือนกันนะ จากการระบายสีประจำวัน


    โดยการระบายสีประจำวันนั้นเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า Habit Tracker คือติดตามลักษณะนิสัยและวินัยของตัวเองว่าเราทำตามเป้าหมายได้หรือเปล่า และอีกส่วนหนึ่งก็จะเป็นที่สังเกตอารมณ์ในแต่ละวันว่าเรามีความสุขหรือเสียใจมากน้อยแค่ไหน โดยเราจะแสดงออกมาโดยการระบายสี



        ให้เรากำหนดแต่ละสีออกเป็นแต่ละอารมณ์เรา เช่นสีม่วงแทนความเศร้า สีเหลืองแทนความสุข ถ้าวันไหนที่เราอารามณ์ดีก็ให้เราระบายสีเป็นสีเหลือง แต่วันไหนเราเศร้าหรือเสียใจ ให้เราระบายสีเป็นสีม่วงพร้อมกับ Remark เรื่องที่เราเสียใจไว้ว่าเรื่องอะไรด้วย แก้ปัญหายังไง



    เพื่อครั้งหลังเวลาเรามาอ่าน เราจะได้รู้ว่าช่วงเดือนนี้เรามีอารมณ์เป็นอย่างไร และเสียใจเรื่องอะไร และครั้งต่อไปควรจัดการกับปัญหานั้นๆอย่างไร

ตัวอย่างอันนี้ ใช้การเขียนวันที่ภาพรวมเป็นภาพดอกไม้ และระบายสีที่กำหนดอารมณ์เราตามวัน


    หลายคนอาจจะมองว่า แค่ระบายสีอารมณ์เราก็ช่วยจัดการอารมณ์และความรู้สึกได้ขนาดนั้นเชียวหรือ อย่าคิดไปก่อนถ้ายังไม่ได้ลองทำนะคะ การระบายสีมันเป็นการสังเกตว่าวันนี้เรามีอารมณ์แบบไหนในแต่ละวัน และทำให้เราได้สังเกตด้วยว่าช่วงไหนมีคว่ามสุข ช่วงไหนมีความทุกข์ หรือจะทุกข์สุขสลับกันไป เพื่อที่จะสังเกตถึงต้นตอของสาเหตุด้วยว่าที่เราทุกข์นั้นเกิดมาจากอะไร สิ่งที่พบเจอในแต่ละวัน หรือสิ่งที่มันสะสมอยู่ข้างในจิตใจ 

    นอกจากนั้นการระบายสียังช่วยให้เรารู้จักตัวเองได้ดีขึ้นอีกด้วยนะ ได้รู้ถึงว่าช่วงไหนเรามีสภาพจิตใจเป็นอย่างไรบ้าง ลองมาระบายสีกันดูนะคะ ใช้เวลาเพียงไม่ถึง1นาทีของแต่ละวัน ไม่มีใครรู้จักตัวเราได้ดีไปกว่าตัวเราเองนะ