7 วิธี นอนหลับสนิท หลับเร็ว หลับง่าย คนหลับยากไม่ต้องพึ่งยา!

"โรคนอนไม่หลับ" เป็นภาวะที่สามารถเกิดขึ้นได้กับผู้คนจำนวนมากทั่วโลก คนที่ประสบปัญหานี้มักพบว่า มีอาการหลับยาก หลับไม่สนิท หรือตื่นเช้าเกินไปและไม่สามารถหลับต่อได้ อาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นเพียงระยะเวลาสั้น ๆ ไม่กี่วันหรืออาจเกิดขึ้นระยะยาวเป็นเดือนหรือเป็นปีๆ ทำให้ใครหลายคนต้องทรมานกับอาการนอนไม่หลับเรื้อรังจนต้องมองหาวิธีนอนหลับสนิทเพื่อช่วยให้สามารถพักผ่อนได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น

รู้สาเหตุก่อนแก้ ทำไมเราถึงนอนไม่หลับ ?

มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้นอนไม่หลับ ไม่ว่าจะเป็นความเครียด ความวิตกกังวล การใช้ยาบางชนิด การรับสารประเภทคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคตินเข้าสู่ร่างกาย รวมถึงภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น อาการปวดเรื้อรังและภาวะหยุดหายใจขณะหลับก็อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังมีปัจจัยชั่วคราวอื่น ๆ อย่างการเดินทางข้ามเขตเวลาก็ส่งผลกระทบต่อการนอนด้วย

ผลกระทบของการนอนนั้นมีหลายอย่าง การอดนอนอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้า หงุดหงิดง่าย ไม่มีสมาธิ ประสิทธิภาพในการทำงานหรือการเรียนแย่ลง นอกจากนี้การนอนไม่หลับเรื้อรังยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อีกด้วย

ผลเสียของการนอนหลับไม่เพียงพอ 

การนอนหลับเป็นหนึ่งในแง่มุมที่สำคัญที่สุดในชีวิตของเราแต่มักถูกมองข้าม ในโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็วทุกวันนี้ ผู้คนยอมสละเวลานอนมากขึ้นเพื่อที่จะทำงานให้เสร็จ เข้าสังคมกับเพื่อน หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ อย่างการเล่นโซเชียล อย่างไรก็ตามโทษของการนอนหลับไม่เพียงพอ อาจส่งผลร้ายแรงต่อทั้งสุขภาพกาย และสุขภาพจิตมากกว่าที่เราคิด แถมใครอดนอนเป็นประจำ ยังส่งผลให้หลับยากขึ้น จนกระทั่งวงจรการนอนเสียไปและต้องมองหาแนวทางใหม่ ๆ เพื่อให้นอนหลับเร็วอย่างวิธีทำให้นอนหลับภายใน 5 นาทีหรือตัวช่วยนอนหลับอื่น ๆ

การนอนหลับไม่เพียงพอมีกระทบต่ออารมณ์และความสามารถในการรับรู้ของเรา เมื่อเราเหนื่อยล้า เรามักจะรู้สึกหงุดหงิด วิตกกังวล และซึมเศร้า เราอาจมีปัญหาในการมีสมาธิ ตัดสินใจ และประมวลผลข้อมูลโดยเฉพาะในเด็กและวัยรุ่นที่ต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่

การนอนหลับไม่เพียงพอยังส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย มีการศึกษาพบว่าคนที่นอนหลับไม่เพียงพอมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคเรื้อรังอื่น ๆ เนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารและการเผาผลาญอาหาร ทำให้การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติทำได้ยากขึ้น

นอกจากผลที่ตามมาในทันทีแล้ว การนอนไม่เพียงพอยังส่งผลต่อสุขภาพจิตในระยะยาวอีกด้วย การอดนอนเรื้อรังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการพัฒนาภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และความผิดปกติทางอารมณ์ นอกจากนี้ยังสามารถบั่นทอนความสามารถในการรับมือกับความเครียดและการควบคุมอารมณ์ของเรา ซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการเกิดปัญหาสุขภาพจิต

7 วิธี นอนหลับสนิท หลับเร็ว วิธีทําให้นอนหลับง่าย ไม่ต้องพึ่งยา!

การนอนหลับไม่เพียงพอนั้นส่งผลร้ายแรงต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต ดังนั้นจึงต้องปรับพฤติกรรมการนอนใหม่ มองหาวิธีนอนหลับสนิทเพื่อมาช่วยให้สามารถนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ เพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเราในระยะยาว และนี่คือ 7 วิธีวิธีนอนหลับสนิท ทำยังไงให้หลับง่าย หลับเร็ว ตื่นรับวันใหม่ได้สดใสกว่าเดิม

นอนเป็นเวลา

พยายามเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ตาม การจัดตารางการนอนให้เป็นเวลาเป็นวิธีนอนหลับสนิทที่จะช่วยปรับนาฬิกาชีวิตใหม่ ทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับการนอนและการตื่นเป็นเวลา ทำให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ และยังสามารถควบคุมเวลานอนให้เพียงพอได้อย่างที่เราต้องการ 

สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย

ใครรู้ตัวว่าทำงานเครียด ๆ มาตลอดวัน อย่าลืมสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ช่วยในการผ่อนคลาย เช่น การอาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฝึกเทคนิคการผ่อนคลายอย่างการหายใจลึก ๆ หรือการทำสมาธิ ถือเป็นวิธีนอนให้หลับเร็วเพราะร่างกายและจิตใจของเราสงบ ผ่อนคลาย ปราศจากความเครียด

จัดห้องนอนให้มีสภาพแวดล้อมเหมาะสม

การจัดห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอนเป็นวิธีนอนให้หลับเร็วที่หลายคนมองข้าม ลองทำให้ห้องของมีอุณหภูมิต่ำ มืด และเงียบ รวมถึงลองลงทุนกับฟูกและหมอนที่นุ่มสบายดูสิ รับรองว่าช่วยให้นอนหลับได้เร็วและหลับสนิทตลอดคืนแน่นอน

งดเล่นมือถือและคอมพิวเตอร์ก่อนนอน

แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สามารถรบกวนการผลิตเมลาโทนินของร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ ดังนั้นใครมองหาวิธีทําให้นอนหลับง่าย ลองใช้วิธี ลด ละ เลิก การเล่นมือถือและคอมพิวเตอร์ก่อนนอนรับรองเห็นผล

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

งดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน เพราะสารต่าง ๆ จากเครื่องดื่มเหล่านี้อาจรบกวนการนอนหลับ ทำให้หลับยากขึ้น

ออกกำลังกายเป็นประจำ

หมั่นออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตร แต่หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้แรงใกล้กับเวลาเข้านอน โดยเราควรออกกำลังกายในตอนเช้าหลังตื่นนอนหรือตอนเย็นประมาณ 5 – 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ถือเป็นวิธีนอนหลับสนิท เพราะร่างกายหลั่งสารเอนดรอฟินทำให้ผ่อนคลาย

ทำจิตใจให้แจ่มใส ไม่เครียด

ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นอีกสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น โยคะหรือไทเก็ก หรืออาจปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หากเรามีความเครียดหรือวิตกกังวลเรื้อรัง นอกจากนี้การเปิดเพลงคลายเครียด ก็เป็นวิธีทําให้นอนหลับภายใน 5 นาทีได้ โดยเราต้องเลือกจังหวะเพลงให้เหมาะสมกับการนอนหลับด้วย 

การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพกายและใจของเราเป็นอย่างมาก ดังนั้นลองหันมาให้ความสำคัญกับการนอนมากขึ้นสักนิด หากใครลองนำ 7 วิธีนอนหลับสนิทที่เราแนะนำ ไปปรับใช้แล้วยังไม่เห็นผลเท่าที่ควร ก็อาจลองใช้ตัวช่วยอย่าง วิตามินช่วยนอนหลับ มาเป็นตัวช่วยเสริมเป็นวิธีทําให้นอนหลับง่ายและหลับสบายขึ้นก็ได้ เพราะวิตามินเหล่านี้จะมีสารสกัดจากสมุนไพรและอื่นๆ ที่สามารถช่วยลดความวิตกกังวล ทำให้ผ่อนคลาย และหลับง่ายขึ้นด้วย ใครมีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับเรื้อรัง ก็ขอแนะนำให้ลองทานวิตามินช่วยดูน้าา สนใจคลิกได้ที่นี่เลย >>> วิตามินช่วยนอนหลับ