
อาการข้อเข่าเสื่อมเกิดได้จากหลายสาเหตุ ทั้งปัจจัยด้านอายุที่เพิ่มขึ้นและการเสื่อมตามวัยของอวัยวะต่างๆ นอกจากนี้พฤติกรรมยังเป็นอีกปัจจัยที่ส่งผลให้เกิดอาการข้อเข่าเสื่อมก่อนเวลาได้ True Shopping อยากชวนคุณมาเช็กกันหน่อยว่ามีพฤติกรรมที่มีส่วนทำให้เกิดอาการปวดข้อปวดเข่าหรือไม่ แล้วเราจะมีวิธีดูแลตัวเองอย่างไรให้ข้อเข่ายังยืดหยุ่น เคลื่อนไหวคล่องตัว สนุกกับกิจกรรมต่างๆ ไปได้นานๆ
สั่งซื้อ อาหารเสริมบำรุงสุขภาพ
ความสำคัญของข้อเข่า
ในร่างกายของเราประกอบไปด้วยข้อต่อต่างๆ หลายส่วน แต่ข้อเข่าเป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย ทำหน้าที่สำคัญในการช่วยรับน้ำหนักตัวของเรา และขณะที่เราทำกิจกรรมต่างๆ อย่างการเดิน การวิ่ง หรือขึ้นลงบันได และยังสามารถแบกรับน้ำหนักได้มากกว่าน้ำหนักตัวของเราด้วย เช่นกรณียกของหนัก
สาเหตุสำคัญที่ส่งผลต่อข้อเข่า
หลายคนมีอาการปวดเมื่อต้องนั่งคุกเข่า นั่งพับเพียบ หรือเดินขึ้นลงบันได และอาการจะทุเลาลงเมื่อหยุดพัก หรือเวลาเราขยับจะรู้สึกได้ถึงการเสียดสี เวลาเหยียดหรืองอเข่าจะทำได้ไม่สุด หรือมีเสียงขณะเคลื่อนไหว สิ่งเหล่านี้คือข้อบ่งชี้ว่าเราอาจมีอาการเริ่มต้นของข้อเข่าเสื่อม ซึ่งเกิดได้จากหลายปัจจัยดังต่อไปนี้
1.น้ำหนักตัวเกินเกณฑ์
เพราะข้อเข่าทำหน้าที่ช่วยรับน้ำหนัก ยิ่งเรามีน้ำหนักตัวมากก็จะยิ่งทำให้ข้อเข่าต้องรับภาระหนักขึ้นด้วย น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจึงเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคข้อเข่าเสื่อมนั่นเอง โดยปกติเราควรดูแลน้ำหนักตัวให้ดัชนีมวลกาย หรือ BMI ไม่เกิน 23
ขอบคุณข้อมูลจาก si.mahidol.ac.th
2.อายุที่มากขึ้น
อายุที่มากขึ้นก็ส่งผลต่อความเสื่อมของอวัยวะต่างๆ โดยเฉพาะข้อต่อ ซึ่งมักพบในคนอายุ 40 ปีขึ้นไป และมักพบในเพศหญิงมากกว่าเพศชาย เนื่องจากน้ำหล่อเลี้ยงในข้อต่อจะลดลง ทำให้เกิดการเสียดสีได้ง่าย ข้อเข่าไม่ยืดหยุ่นเหมือนเดิม
3. พฤติกรรมเสี่ยง
นอกจากเรื่องน้ำหนักตัวและอายุแล้ว พฤติกรรมของเราก็มีส่วนในการทำให้เกิดอาการข้อเข่าเสื่อมก่อนวัยได้ เช่นการใช้ข้อเข่ามากๆ การนั่งยอง นั่งพับเพียบนาน หรือคุกเข่าบ่อย และผู้ที่เคยได้รับบาดเจ็บที่เข่า ไม่ว่าจะด้วยอุบัติเหตุหรือจากการเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย เราจึงควรเพิ่มความระมัดระวังในการใช้งานข้อเข่า โดยเฉพาะการยกของหนักซึ่งจะทำให้หัวเข่าต้องแบกรับน้ำหนักมากกว่าปกติ
นอกจากนี้อาการข้อเข่าเสื่อมยังอาจเกิดจากสาเหตุอื่นๆ ได้ด้วย เช่นผู้ที่มีกล้ามเนื้อต้นขาไม่แข็งแรง หรือผู้ที่มีโรคข้ออักเสบอย่างโรครูมาตอยด์ หรือเกาต์
วิธีดูแลให้ข้อเข่าคงความยืดหยุ่นและแข็งแรง
โรคข้อเข่าเสื่อมนอกจากจะทำให้รู้สึกเจ็บปวดจนอาจเป็นอุปสรรคต่อการใช้ชีวิตประจำวันแล้ว ในคนที่มีอาการมากยังอาจทำให้การเดินลำบาก ไปจนถึงช่วยเหลือตนเองได้ยากขึ้น ทั้งยังส่งผลกระทบทางด้านจิตใจอีกด้วย วิธีที่ดีที่สุดก็คือการดูแลรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ ให้ข้อเข่าดีอยู่กับเราไปนานๆ
1. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน
ดูแลน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานเพื่อลดภาระของการแบกรับน้ำหนักตัวของข้อเข่า เพราะยิ่งข้อเข่าต้องรองรับน้ำหนักมากก็ยิ่งมีโอกาสที่ข้อเข่าจะเสื่อมได้เร็วขึ้น
2. ออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่น
การออกกำลังช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และความกระฉับกระเฉง แต่ข้อควรระวังก็คือการออกกำลังกายที่หักโหมจนเกินไป หรือกีฬาที่ใช้แรงปะทะ ซึ่งมักจะเกิดการยืดหดของเข่าถี่เกินไป ทำให้เสี่ยงต่ออาการข้อเข่าเสื่อมได้เช่นกัน เราจึงควรหมั่นบริหารกล้ามเนื้อรอบเข่าอย่างพอเหมาะด้วย
3. เสริมแร่ธาตุและสารอาหารที่จำเป็นต่อข้อเข่า
อาหารเป็นอีกปัจจัยที่จะช่วยบำรุงและเสริมความแข็งแรงให้กับข้อเข่า ตัวอย่างสารอาหารที่จำเป็น เช่น กรดไขมันโอเมก้า-3 ที่มีอยู่มากในปลาทะเล อาหารที่มีเบต้าแคโรทีน หรือสารต้านอนุมูลอิสระสูงจากผักใบเขียว อาทิ ผักโขม ผักคะน้า บรอกโคลี ใบยอ อาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น อัลมอนด์ งาดำ ผลิตภัณฑ์จากนม ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เสริมด้วยอาหารที่มีวิตามินดีสูงเพื่อช่วยในการดูดซึมของแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย
อีกหนึ่งสารสำคัญที่มีส่วนช่วยในเรื่องข้อและกระดูกก็คือคอลลาเจน (Collagen) โดยคอลลาเจนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้แก่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะข้อต่อ กระดูกอ่อน เส้นเอ็น ซึ่งโดยปกติร่างกายของเราจะสามารถผลิตคอลลาเจนได้ลดน้อยลงเมื่อเรามีอายุเพิ่มมากขึ้น เป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้สูงอายุมักจะเริ่มมีปัญหาเรื่องข้อเข่านั่นเอง
ดูข้อมูลเพิ่มเติมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจน Takara คลิกที่นี่
คอลลาเจนในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีข้อดีคือทำให้สามารถรับประทานคอลลาเจนได้ในปริมาณที่เพียงพอต่อการเกิดประโยชน์ โดยไม่จำเป็นต้องทานอาหารชนิดที่มีคอลลาเจนในปริมาณมากๆ โดยเฉพาะคอลลาเจนเปปไทด์ (Collagen Peptide) และคอลลาเจนไตรเปปไทด์ (Collagen Tripeptide) ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงผม ผิว กระดูกและข้อต่อส่วนต่างๆ ได้เป็นอย่างดี ข้อสำคัญคือต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีความน่าเชื่อถือและได้รับการรับรองจากสํานักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.)
ดูข้อมูลเพิ่มเติมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจน Takara คลิกที่นี่
นอกจากประโยชน์เรื่องข้อเข่าและกระดูกแล้ว คอลลาเจนยังมีส่วนช่วยบำรุงให้ผิวชุ่มชื้น กระจ่างใส รู้สึกนุ่มลื่นขึ้น ริ้วรอยแลดูจางลง คอลลาเจนยังมีส่วนช่วยให้ผมและเล็บแข็งแรง ไม่เปราะบางหรือหักง่ายอีกด้วย
ดูข้อมูลเพิ่มเติมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจน Takara คลิกที่นี่
ทาคาระคอลลาเจน (Takara Collagen)
คอลลาเจนยอดขายดีอันดับ 1 ของ True Shopping ตัวเสริมของตั๊กมยุรา เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนที่สกัดจากเกล็ดปลาน้ำจืด 100% มีปริมาณคอลลาเจนไตรเปปไทด์ 25,000 มก. และคอลลาเจนเปปไทด์ 25,000 มก. ไม่ผสมแป้ง ไม่มีน้ำตาลทราย และไม่ใส่สี ผู้ที่แพ้อาหารทะเลสามารถรับประทานได้ นำเข้าจากประเทศญี่ปุ่น ปลอดภัยได้มาตรฐานและผ่านการตรวจสอบจาก GMP
บำรุงร่างกายได้ทุกวัน ดูแลกระดูก ข้อเข่า ผิว ผม เล็บ ด้วยทาคาระคอลลาเจน เพียงผสมผงคอลลาเจนกับน้ำสะอาด หรือเครื่องดื่มตามชอบ คนให้ละลายพร้อมดื่มได้ทันที อีกหนึ่งผลิตภัณฑ์จาก True Shopping ที่อยากแนะนำ เพราะเราคัดสรรแต่สิ่งดีๆ เพื่อลูกค้าคนพิเศษ
ทานคอลลาเจนให้ได้ประโยชน์สูงสุด
- ดื่มน้ำตามมากๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมคอลลาเจนได้อย่างเต็มที่
- เสริมด้วยวิตามินซี เพราะมีส่วนช่วยในการดูดซึมคอลลาเจนเข้าสู่ร่างกาย
- ทานคอลลาเจนขณะท้องว่าง โดยมีงานวิจัยระบุว่าการทานคอลลาเจนขณะท้องว่าง หรือก่อนอาหารอย่างน้อย 30 นาที ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมคอลลาเจน
ขอบคุณข้อมูลจาก rama.mahidol.ac.th