คนแก่นอนไม่หลับ กินอะไร ? แนะนำของกินช่วยให้หลับง่ายสำหรับผู้สูงวัย

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งที่สำคัญ โดยเฉพาะวัยผู้สูงอายุ ซึ่งจากข้อมูลทางการแพทย์หลายแห่งต่างบอกว่า มีผู้สูงอายุจำนวนมากที่ประสบปัญหานอนไม่หลับ จนนำไปสู่สาเหตุที่ทำให้เกิดโรคต่าง ๆ จากปัญหาสุขภาพเหล่านี้ อาจทำให้ผู้สูงอายุเกิดอาการเครียดได้ สำหรับสาเหตุของอาการนอนไม่หลับนั้น ก็อาจมาจากหลากหลายปัจจัยด้วยกัน และบทความนี้ เราจะพาไปเจาะลึกสาเหตุ คนแก่นอนไม่หลับ คนแก่นอนไม่หลับ กินอะไร วิธีแก้นอนไม่หลับผู้สูงอายุ และวิตามินสำหรับผู้สูงอายุ เพื่อช่วยเรื่องการนอนหลับ ตามไปดูกันเลยดีกว่า

รวมสาเหตุที่ทำให้คนแก่นอนไม่ค่อยหลับ 

ก่อนที่จะไปดูว่าคนแก่นอนไม่หลับควรกินอะไรดี? เราจะพาไปเจาะลึกก่อนว่าอาการที่ทำให้คนแก่นอนไม่หลับมีสาเหตุมาจากอะไรบ้าง เผื่อว่าใครที่ต้องการทำความเข้าใจอาการเหล่านี้ และหาวิธีการแก้ไขก็สามารถทำได้ โดยเราได้รวมสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับมาฝากซึ่งมีดังต่อไปนี้

ช่วงวัยที่เปลี่ยนแปลง

ถ้าหากสังเกตดี ๆ อาการที่พบว่าคนแก่ไม่นอนตอนกลางคืนจะมีการเปลี่ยนแปลงของช่วงวัยเป็นส่วนประกอบ เพราะถ้าเป็นช่วงที่กำลังเข้าสู่วัย 60 ปี หรือที่เรียกว่าวัยทอง อารมณ์จะเริ่มแปรปรวน มีความวิตกกังวลมากยิ่งขึ้น สิ่งเหล่านี้ก็จะทำให้นอนไม่หลับ เพราะรู้สึกเครียด

โรคที่ส่งผลต่อการนอนหลับ 

บางครั้งอาการนอนไม่หลับไม่ได้มาจากปัญหาด้านจิตใจ แต่มาจากปัญหาเกี่ยวกับร่างกาย ซึ่งอาจเริ่มมีอาการของโรคต่าง ๆ เช่น โรคสมองเสื่อม, โรคหัวใจ, โรคทางเดือนหายใจอุดกั้นขณะหลับ, ภาวการณ์นอนละเมอ และโรคอื่น ๆ อีกมากมาย ซึ่งถ้าใครที่สังเกตว่าผู้สูงอายุที่บ้านมีอาการนอนไม่หลับ ก็ควรที่จะพาไปพบแพทย์เฉพาะทางเพื่อประเมินอาการ เพื่อหาวิธีการรักษาให้ถูกต้อง

วิธีแก้ปัญหา คนแก่นอนไม่หลับ กินอะไรดี? ช่วยเรื่องการนอน 

หนึ่งในวิธีการแก้ปัญหาคนแก่นอนไม่หลับก็คือการกิน ถ้าอยากรู้ว่าจะกินอะไรเพื่อให้นอนหลับได้สบายขึ้น เราก็ได้รวม 5 อาหารที่กินจะช่วยเรื่องอาการนอนไม่หลับได้เป็นอย่างดี ไม่จำเป็นที่จะต้องปรับจากการกินยาเสมอไป เพราะบางครั้งอาการนอนไม่หลับที่เราคิดว่าเป็นเรื่องใหญ่ ก็สามารถแก้ได้ด้วยการกินอาหารที่ถูกต้อง โดยเราได้รวมมาฝากทั้งหมด 5 ประเภท ที่จะช่วยให้ผู้สูงวัยสามารถนอนหลับได้สบายขึ้น จะมีอะไรบ้างลองตามไปดูกันเลยดีกว่า

1. ผลิตภัณฑ์จากนม

สารที่จะช่วยเรื่องการนอนหลับได้มีชื่อว่า ทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารที่มีส่วนผสมอยู่ในนม ดังนั้นถ้าใครที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ เราก็แนะนำให้คุณลองดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอนสักแก้ว รับรองว่าจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย พร้อมทั้งแก้ปัญหาเรื่องการนอนหลับยากได้อีกด้วย

2. วิตามิน อาหารเสริม

การรับประทานอาหารเสริมที่มีสารสกัดของคาร์โมมายล์จะช่วยเรื่องการนอนหลับได้ เพราะดอกคารโมมายล์มีสารอะพิจีนีน ซึ่งมีฤทธิ์ช่วยลดอาการวิตกกังวลได้ ส่งผลให้สมองรู้สึกผ่อนคลาย จนนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้น เป็นอีกหนึ่งวิธีแก้อาการนอนไม่หลับในกลุ่มผู้สูงอายุได้เป็นอย่างดี เพราะคาร์โมมายล์เป็นสารสกัดจากธรรมชาติ ไม่เกิดอันตรายต่อร่างกาย หากใครกำลังมองหาวิตามินดี ๆ เราขอแนะนำ Supurra คาโมมายล์อาหารเสริมที่มีส่วนผสมของดอกคาร์โมมายล์ที่จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

3. น้ำผึ้ง

ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของน้ำผึ้ง นอกจากสารทริปโตเฟนและคาร์โมมายล์ อีกหนึ่งสารที่ช่วยให้สมองลงความเครียดได้ก็คือ สารฟลาโวนอยด์ ซึ่งผสมอยู่ในน้ำผึ้ง จากการศึกษาได้สำรวจว่าการดื่มน้ำผึ้งก่อนนอนจะช่วยให้คุณหลับสบาย ดังนั้นถ้ากำลังค้นหาข้อมูลว่าคนแก่นอนไม่หลับควรกินอะไร การกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำผึ้งอยู่ก็จะช่วยได้ เช่น นมอุ่น ๆ กับน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

4. ผลไม้

ผลไม้ก็เป็นหนึ่งในอาหารที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้สบายมากขึ้น โดยเฉพาะกีวี เพราะเป็นผลไม้ที่มีโพรแทสเซียม เซโรโทนิน และทริปโตเฟนเป็นส่วนผสม ซึ่งมีงานวิจัยที่ศึกษาในเรื่องนี้และพบว่าการกินกีวี 2 ผลก่อนนอนจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย อีกทั้งยังนอนหลับได้สบายมากขึ้น แต่นอกจากกีวีก็ยังมีกล้วย และผลไม้อื่น ๆ ที่ช่วยเรื่องการนอนหลับได้

5. ถั่วอัลมอนด์

ถ้าอ้างอิงจากงานวิจัยที่พูดถึงปัญหาการนอนหลับในผู้สูงอายุจะพบว่า ถั่วเปลือกแข็ง เป็นอีกหนึ่งอาหารที่ช่วยปรับสมดุลเรื่องการนอนได้ ซึ่งอัลมอนด์ก็เป็นหนึ่งในนั้น เพราะอัลมอนด์มีสารทริปโตเฟนประกอบอยู่ด้วย จึงส่งผลต่อการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนินออกมา ถ้าหากอยากหาของว่างกินก่อนนอน อัลมอนด์เป็นตัวเลือกที่ดีเพราะจะช่วยให้นอนหลับได้ยาวนานมากขึ้น

เชื่อว่าทุกคนคงจะได้คำตอบกันไปแล้วว่าถ้าคนแก่นอนไม่หลับควรกินอะไรดี? ถ้าใครที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับสามารถลองนำอาหารต่าง ๆ ที่เราแนะนำไปก่อนหน้านี้ไปกินตามกันได้ แต่เราต้องบอกกว่านอกจากจะกินอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว เรื่องวิตามินสำหรับผู้สูงอายุที่นอนไม่หลับก็สำคัญ เพราะจะช่วยบำรุงและปรับสมดุลในร่างกายให้ดีมากขึ้น

นอกจากนี้การปรับพฤติกรรมการเข้านอน และไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตก็จำเป็น วิธีการนอนหลับได้ดีคือควรออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ และพยายามลดความเครียด หันมาใส่ใจสุขภาพของตัวเองคุณก็จะนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเพียงพอแล้ว ห่างไกลจากโรคแล้วยังได้สุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย