มัดรวม 7 ท่าลดพุงเร่งด่วน ทำตามทุกวัน ปั้นหุ่นสวย ไล่ไขมัน!

ไขมันหน้าท้องที่สะสมกลายเป็น “พุง” ไม่ได้เป็นปัญหาแค่ด้านความงามเท่านั้น แต่ยังเป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอีกด้วย จากการวิจัยพบว่า ไขมันหน้าท้องส่วนเกิน มีส่วนทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 ไปจนถึงโรคมะเร็งบางชนิดอีกด้วยยย ดังนั้น การลดไขมันหน้าท้องหรือการลดพุง จึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี บทความวันนี้ เราจึงรวม 7 ท่าลดพุงเร่งด่วน มาฝาก เป็นท่าลดพุงง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้า หรือก่อนนอน ใครอยากลดพุง ปั้นเอวเอส เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแกร่ง ต้องเอาไปลอง!

ทำไมเราต้องลดพุง

เมื่อคนเราอายุเพิ่มมากขึ้น ประสิทธิภาพในการเผาผลาญของร่างกายจะลดลง ส่งผลให้ไขมันเริ่มสะสมตามส่วนต่าง ๆ เช่น หน้าท้อง สะโพก ต้นขา เป็นต้น โดยเฉพาะส่วนหน้าท้องหรือพุง เรียกได้ว่าเป็นส่วนที่ไขมันสะสมง่ายที่สุด ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย และหากมีพุงหรือรอบเอวเกินมาตรฐานที่เหมาะสม ก็จะเพิ่มโอกาสเสี่ยงเป็นโรคร้ายหลาย ๆ อย่างด้วย ทั้งโรคความดันสูง คลอเลสเตอรอลสูง เบาหวาน ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ไปจนถึงความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ เพราะฉะนั้น ใครที่รู้ตัวว่าตัวเองมีไขมันสะสมเยอะ อย่าละเลย รีบหันมาดูแลสุขภาพ ควบคุมอาหาร เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ไปพร้อม ๆ กับการออกกำลังกายด้วย ท่าลดพุงเร่งด่วน เพื่อช่วยลดไขมันบริเวณช่องท้องและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ให้สุขภาพดี ห่างไกลจากการเกิดโรคต่าง ๆ 

7 ท่าลดพุงเร่งด่วน ทำง่าย 7 วัน ลดได้แน่!

ใครที่กังวลว่าไม่มีเวลาหรือพื้นที่ในการออกกำลังกาย เรารวมท่าลดพุงเร่งด่วนแบบง่าย ๆ มาฝาก เป็นวิธีลดพุงผู้ชาย 7วันก็ทำได้ หรือสาว ๆ ก็สามารถทำได้เช่นกันเพราะแต่ละท่าไม่หนักเกินไป เน้นโฟกัสการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อช่วงกลางลำตัวโดยเฉพาะ มาเริ่มกันเลย!

1. ท่างู (Cobra Pose)

เริ่มด้วยท่าโยคะง่าย ๆ ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยลดไขมันหน้าท้อง ท่าลดพุงก่อนนอน เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำและวางฝ่ามือบนพื้นข้างไหล่ หายใจเข้าและยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้นโดยให้ข้อศอกอยู่ใกล้ลำตัว ค้างท่าไว้ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำ

2. ท่าเรือ (Full Boat Pose)

ท่านี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงและช่วยลดไขมันหน้าท้อง เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปข้างหน้า เอนหลังเล็กน้อยแล้วยกเท้าขึ้นจากพื้นโดยให้เข่างอ เหยียดแขนไปข้างขาและค้างท่าไว้ 30 วินาที

3. ท่าไม้กระดาน (Plank)

ท่าลดพุงเร่งด่วนยอดฮิตท่านี้ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้น รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย เป็นท่ายอดนิยมสำหรับวิธีลดพุงผู้ชาย 7วัน เริ่มต้นด้วยการเข้าสู่ท่าวิดพื้นโดยให้ฝ่ามือวางบนพื้นและปลายเท้าอยู่บนพื้น จัดระเบียบร่างกายให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะถึงส้นเท้า และค้างท่าไว้ 30 วินาที

4. ท่าธนู (Bow Pose)

ท่านี้มีส่วนช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยลดไขมันหน้าท้อง เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำและงอเข่า ปลายเท้าชี้หาศีรษะ เอื้อมมือไปจับข้อเท้า หายใจเข้าและยกหน้าอกขึ้นจากพื้น ดึงขาและแขนขึ้น ค้างท่าไว้ 30 วินาที

5. ท่าสะพาน (Bridge)

ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยลดไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ยังช่วยให้สะโพกกระชับขึ้น เริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยงอเข่าและเท้าอยู่บนพื้น ยกสะโพกขึ้นจากพื้นโดยให้ไหล่และเท้าอยู่บนพื้น ค้างท่าไว้ 30 วินาที

6. ท่ารัสเซียนทวิสต์ (Russian Twist)

ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ช่วยลดไขมันหน้าท้องและยังช่วยให้กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวแข็งแรง ทำให้เอวคอดสวย กระชับขึ้น วิธีทำขึ้นนั่งชันเข่า เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย หลังตรง ยกมือทั้งสองข้างขึ้นขนานกับพื้นงอศอกไปด้านข้าง จากนั้นบิดลำตัวช่วงบนไปด้านซ้ายและขวา ทำซ้ำ 30 ครั้ง หากต้องการเพิ่มระดับความยากสามารถยกปลายเท้าขึ้นให้ขนานกับพื้นได้

7. ท่าปีนเขา (Mountain Climbers)

เป็นท่าออกกำลังกายลดพุงที่ดัดแปลงมาจากท่าไม้กระดาน ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทำให้เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น วิธีทำเริ่มจากท่าไม้กระดาน แขนขาเหยียดขนานไปกับพื้น ปลายเท้าเหยียดตรง จากนั้นให้ดันปลายเท้าขึ้น งอเข่าขวาขึ้นมาค้างไว้ที่ระดับอกช้า ๆ จากนั้นดันขากลับที่เดิมแล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

การลดไขมันหน้าท้องมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคร้าย และยังช่วยให้รูปร่างดีแถมมีความมั่นใจมากขึ้น ใครกำลังกังวลเรื่องรอบพุงหรือรอบเอว ลองนำ 7 ท่าลดพุงง่ายๆ ไปบริหารหน้าท้องกันได้เลย รับรองว่าเป็นท่าลดพุง เร่งด่วน 7 วันที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง กระตุ้นระบบย่อยอาหาร และลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ ที่สำคัญอย่าลืมควบคุมอาหารไปพร้อมกัน เลือกกินผัก ผลไม้ ลดของมันของทอด เท่านี้ก็ได้หุ่นสวย พุงราบเรียบสมใจแน่นอน

ใครกำลังมองหาตัวช่วยลดพุง นอกจากออกกำลังกายด้วยท่าลดพุงเร่งด่วนแล้ว ต้องลอง Deva s-coconut น้ำมันมะพร้าวชนิดผง ผสมคอลลาเจนไดเปปไทด์และไฟเบอร์ 50 กรัม อาหารเสริมน้ำมันมะพร้าวชนิดผง สำหรับคนทำ IF หรือกินอาหาร Keto มีส่วนช่วยควบคุมความหิวและทำให้อิ่มนาน มีส่วนผสมจากไฟเบอร์ช่วยปรับระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีขึ้น มีคอลลาเจนเปปไทด์ช่วยบำรุงผิวให้ชุ่มชื้น เปล่งปลั่ง และใช้หญ้าหวานแทนน้ำตาล อร่อย กินง่าย มีวิตามินอีสูง ช่วยคุมอาหารแถมยังทำให้ผิวสวยครบจบในตัวเดียว