แนะนำเมนูเด็ด อาหารลดความอ้วน มื้อเช้า มื้อเย็น อร่อยแถมทำง่าย ลดไว

เมนูอาหารลดความอ้วน ในปัจจุบันไม่ได้มีแค่เมนูผักผลไม้เท่านั้น แต่เราสามารถกินอาหารอร่อย แบบที่ไม่ทำให้อ้วนได้ด้วย หากใครอยากได้หุ่นสวยถูกใจ ลดทั้งน้ำหนักและไขมัน แถมยังเป็นเมนูอาหารไทยที่หากินได้ง่ายอีกด้วย ใครที่กำลังอยากเริ่มต้นลดน้ำหนักลองมาดู เมนูที่เราแนะนำ แล้วเอาไปจัดตารางอาหารลดความอ้วนตามกันได้เลย โดยในบทความนี้จะแนะนำทั้งเมนูอาหารเช้า มื้ออาหารเย็น และการจัดตารางอาหารลดความอ้วน สำหรับ 7 วัน อยากรู้แล้วว่ามีเมนูอะไรบ้างก็ตามไปดูกันเลยดีกว่า

สินค้าบำรุงสุขภาพ อาหารเสริมควบคุมน้ำหนัก

แนะนำ เมนูอาหารเช้า ลดน้ำหนัก 

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ เพราะว่าจะทำให้คุณมีพลังงานมากพอสำหรับใช้ได้ทั้งวัน ดังนั้นการอดอาหารจึงไม่ใช่เรื่องที่ดี แต่ก็ควรทานให้อิ่มท้อง และเน้นเมนูอาหารลดความอ้วนที่แคลอรีต่ำเป็นหลัก หากใครไม่รู้ว่าจะกินเมนูไหนดีก็เลือกจาก 3 เมนูที่เรารวมมาฝากกันได้ ซึ่งมีดังนี้

1. ไข่ตุ๋น

เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยเมนูอาหารลดความอ้วนอย่างไข่ตุ๋นเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจ ใช้วัตถุดิบไม่เยอะ ทำกินง่าย แถมยังกินได้ทุกเพศทุกวัยอีกด้วย ราคาไม่แพง ใช้เวลาทำไม่นานแบบนี้ต้องห้ามพลาดเลย

2. ผัดฟักทองใส่ไข่

สำหรับเมนูอาหารลดน้ำหนักถัดไปที่จะแนะนำคือ ผัดฟักทองใส่ไข่ เมนูนี้จะลดความอ้วนได้จากการเลือกใช้วัตถุดิบที่มีสารอาหารจำเป็น กินไปแล้วได้ใช้ประโยชน์ทุกอย่าง เผาผลาญได้อย่างรวดเร็วแถมยังรสชาติอร่อยอีกด้วย

3. น้ำเต้าหู้หวานน้อย

หากไม่อยากกินเมนูข้าว “น้ำเต้าหู้แบบหวานน้อย” เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่น่าสนใจ รสชาติอร่อย ดื่มง่าย แถมยังดีต่อสุขภาพกินแล้วไม่อ้วนอีกด้วย ใครที่เริ่มเบื่อเมนูข้าวก็ลองสั่งน้ำเต้าหู้มากินเป็นมื้อเช้าได้ แต่ที่สำคัญคืออย่าลืมสั่งว่าหวานน้อย

แนะนำ เมนูอาหารเย็น ลดน้ำหนัก

เมนูที่หลายคนมักจะตามใจปากกันเยอะก็คือ มื้อเย็น เพราะหลายคนบอกว่าการกินมื้อเย็นอร่อย ๆ จะช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกเหมือนได้พักผ่อน แต่การตามใจปากก็จะทำให้เกิดปัญหาหลาย ๆ อย่างตามมาได้ ดังนั้นเราจึงได้รวม 3 เมนูอาหารลดความอ้วนสำหรับมื้อเย็นมาฝาก เผื่อใครอยากได้ทั้งเมนูแสนอร่อยและกินแบบไม่ต้องรู้สึกผิดว่าจะอ้วนไหมก็มากินตาม 3 เมนูนี้ได้เลย ซึ่งมีดังนี้

1. ส้มตำ

เมนูแรกที่เราจะแนะนำเป็นของโปรดของคนไทย ซึ่งก็คือ “ส้มตำ” ใครที่ชอบกินอาหารรสจัดแนะนำเลยว่าส้มตำเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกสำหรับอาหารเย็น แต่ก็ควรจะลดแคลอรีในเมนูนี้ด้วยการบอกกับแม่ค้าว่าไม่ใส่ปูและให้ลดหวานกับเค็มสักหน่อย เพียงเท่านี้คุณก็จะได้เมนูอาหารลดความอ้วนสำหรับมื้อเย็นแล้ว

2. ลาบปลาดุก

เมนูอาหารลดความอ้วนมื้อเย็นถัดไปที่เราจะแนะนำคือ ลาบปลาดุก ทุกคนคงรู้อยู่แล้วว่าปลาเป็นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย เหมาะกับการกินเป็นมื้อเย็น แถมลาบปลาดุกก็ให้พลังงานแค่ 167 กิโลแคลอรีเท่านั้น รับรองว่ากินแล้วไม่ต้องกลัวอ้วน

3. ยำวุ้นเส้น

อาหารลดความอ้วนที่ทั้งอร่อยและไม่อ้วนต้องยกให้ ยำวุ้นเส้น เมนูนี้ให้พลังงานแค่เพียง 120 กิโลแคลอรี แต่ก็ควรจะปรุงรสให้รสชาติกลาง ๆ ไม่หวานหรือไม่เค็มจนเกินไป และเน้นการเลือกวัตถุดิบที่มีแคลอรีไม่สูง หลีกเลี่ยงอาหารทะเลก็จะดีต่อสุขภาพและช่วยลดน้ำหนักได้

ตารางอาหารลดน้ำหนัก สำหรับ 7 วัน

สำหรับใครที่ไม่รู้ว่าจะจัดตารางอาหารลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงแบบง่ายๆ ได้อย่างไรดี ลองมาดูตารางอาหารลดความอ้วน 7 วันที่เราเลือกมาฝากก่อนได้ กินตามนี้รับรองว่าได้หุ่นดีถูกใจแน่นอน โดยในแต่ละมื้ออาหารควรจะกินอะไรบ้างลองไปดูกันเลยดีกว่า

วันจันทร์

มื้อเช้า – ข้าวต้มกระดูกหมู

มื้อกลางวัน – แกงส้มกุ้งดอกแคและข้าวสวย 1 ถ้วย

มื้อเย็น – แกงเลียงกุ้งและข้าวสวย 1 ถ้วย

วันอังคาร

มื้อเช้า – ข้าวต้มอกไก่

มื้อกลางวัน – ข้าวคลุกกะปิ

มื้อเย็น – ปลาย่าง

วันพุธ

มื้อเช้า – ไข่ตุ๋นหมูสับและข้าวสวย 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน – แตงกวาผัดไข่และหมูสับ

มื้อเย็น – ไข่ต้ม 1 ฟอง น้ำพริกปลาทูและผักลวก

วันพฤหัสบดี

มื้อเช้า – ข้าวผัดกุ้ง

มื้อกลางวัน – สลัดผักและอกไก่

มื้อเย็น - ไก่ย่าง

วันศุกร์

มื้อเช้า – ต้มเลือดหมู

มื้อกลางวัน – สุกี้น้ำไก่

มื้อเย็น - แกงจืดเต้าหู้เส้นบุกและฝรั่ง 1 ลูก

วันเสาร์

มื้อเช้า – ไข่ต้ม 2 ฟองและกล้วย 1 ลูก

มื้อกลางวัน – สลัดผักและไข่ต้ม 1 ฟอง

มื้อเย็น - ไก่ต้มขมิ้น

วันอาทิตย์

มื้อเช้า – ไข่ต้ม 2 ฟองกับส้ม 1 ลูก

มื้อกลางวัน – ผัดต้ม อกไก่และไข่ต้ม 1 ฟอง

มื้อเย็น – ปลานึ่งและไข่ต้ม 1 ฟอง

ใครที่กำลังเข้าสู่ช่วงอยากรักษาหุ่นให้สวยและดูดี ลองเอาเมนูอาหารลดความอ้วนที่เรารวมมาฝากไปทำตามกันได้ รับรองว่าคุณจะได้หุ่นที่สวยถูกใจ แถมยังเหมาะกับคนที่กำลังจะลดความอ้วนอีกด้วย มีให้ทั้งเมนูอาหารลดความอ้วนทั้งช่วงเช้าและช่วงเย็น หากลองเอาเมนูเหล่านี้ไปจัดตารางกิน คุณจะสามารถลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายได้อย่างแน่นอน ที่สำคัญถ้าอยากได้หุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มแค่กินอาหารอย่างเดียวไม่ได้ ควรจะออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3-4 วันควบคู่ด้วยก็จะทำให้คุณได้ทั้งหุ่นที่ดีและสุขภาพที่ดี