กินวิตามินซี ช่วยอะไร สรุปประโยชน์และเคล็ดลับการกินวิตามินซี

ใครที่ช่วงนี้รู้สึกว่าร่างกายไม่สดชื่น แถมป่วยง่าย อยากได้วิตามินบำรุงร่างกาย และกำลังนึกถึง วิตามิน C วิตามินยอดนิยมที่เราคุ้นเคยกันมานาน แต่ก็มีหลายเรื่องที่คุณอาจจะกำลังเข้าใจผิด เกี่ยวกับวิตามินซี บทความนี้ ทรูช้อปปิ้ง จะชวนคุณมารู้จักและทำความเข้าใจ เคล็ดไม่ลับที่คุณอาจไม่เคยรู้! กินวิตามินซี ให้ได้ผลดีที่สุด พร้อมตอบคำถามที่หลายคนอาจสงสัย ทุกเรื่องข้องใจเกี่ยวกับการ กินวิตามินซี ช่วยอะไร วิตามินซีกินตอนไหน กินกับอะไร และกินเท่าไหร่ ถึงจะให้ผลดีที่สุดต่อร่างกาย ตามมาดูกันได้ในบทความนี้ 

กินวิตามินซี ช่วยอะไร 

วิตามินซี หรือ กรดแอสคอร์บิก (Ascorbic acid) เป็นวิตามินชนิดละลายน้ำ หนึ่งในสารอาหารที่มีประสิทธิภาพในการช่วยดูแลสุขภาพ แต่ก็เป็นสารอาหารที่มนุษย์เรา ไม่สามารถสังเคราะห์เองได้ ต้องได้รับจากอาหารอื่น ๆ เช่น ผักใบเขียว ได้แก่ ผักตระกูลกะหล่ำ, ผักชี, ต้นหอม, ขึ้นฉ่าย, ถั่วลันเตา,ผักกาดขาว, ผักโขม, ผักคะน้า ผลไม้รสเปรี้ยว ได้แก่ ส้ม, กีวี , มะขามป้อม , แอปเปิ้ล, ทับทิม, มะนาว, มะละกอ, ฝรั่ง, เชอร์รี่ เป็นต้น 

และถ้าใครยังสงสัย กินวิตามินซี ช่วยอะไร ต้องบอกเลยว่าประโยชน์ของวิตามินซีนั้น มีหลากหลายด้านด้วยกัน ตั้งแต่การบำรุง ฟื้นฟู บรรเทาและป้องกันอาการไม่พึงประสงค์ต่าง ๆ อาทิ เช่น  

• ช่วยต้านอนุมูลอิสระ 
• ช่วยกระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาว เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• ช่วยบรรเทาความรุนแรงของอาการไข้หวัด
• ช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอ 
• ช่วยในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ เส้นเอ็นและคอลลาเจนในร่างกาย 
• ลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ 
• ฟื้นฟูร่างกาย ทำให้แผลหายเร็วขึ้น 
• รักษาและป้องกันโรคลักปิดลักเปิด 
• ช่วยโรคเลือดออกตามไรฟัน
• ช่วยเพิ่มความต้านทานต่อโรคหัวใจ
• ช่วยลดอาการภูมิแพ้ ป้องกันและบรรเทาอาการแพ้ หอบหืด และไซนัส 
• ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น 
• ช่วยสร้างคอลลาเจน บำรุงผิวพรรณ  
• ช่วยในการป้องกันและชะลอความเสี่ยงต่อโรคต้อกระจก 

วิตามินซีกินตอนไหน ดีที่สุด 

ไม่ต้องสงสัยเลยว่า วิตามินซีกินตอนไหน เวลาไหนจะดีที่สุด เพราะจริง ๆ แล้ว เราสามารถกินวิตามินซีตอนไหนก็ได้ แต่หมอมักจะแนะนำว่าควรกิน หลังอาหารเช้าหรือกลางวันจะดีที่สุด เพราะอาหารที่เรากิน จะช่วยให้ร่างกาย สามารถดูดซึมวิตามินซีได้ดียิ่งขึ้น และหากกินตอนท้องว่าง อาจทำให้ระคายเคืองกะเพาะอาหาร โดยหลีกเลี่ยงการกินวิตามินซีในมื้อเย็นหรือก่อนนอน

วิตามินซี กินได้บ่อยแค่ไหน กินปริมาณเท่าไหร่ดี 

สำหรับวัยผู้ใหญ่ เราสามารถกินได้ทุกวัน ปริมาณที่แนะนำสำหรับคนทั่วไป คือ 1,000 มิลลิกรัม และปริมาณสูงสุดที่เราสามารถรับวิตามินซีในหนึ่งวัน โดยที่ไม่ก่อให้เกิดอันตราย คือ 2,000 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ เพราะวิตามินซีสามารถละลายน้ำและขับออกได้ทางปัสสาวะ

ร่างกายจะสามารถดูดซึมวิตามินซี ได้เฉลี่ยประมาณ 200-400 มิลลิกรัมต่อครั้งเท่านั้น ซึ่งหมายความว่า ต่อให้เรากินวิตามินซี 1,000 มิลลิกรัม ร่างกายก็จะดูดซึมได้เพียง 400 มิลลิกรัมต่อครั้งเท่านั้น 

ดังนั้น จะให้ดีที่สุดในการกินวิตามินซีที่เหมาะสม และมีประสิทธิภาพ ควรแบ่งกินครั้งละ 500 มิลลิกรัม 2-4 ครั้งต่อวัน เพราะร่างกายเราจะดูดซึมวิตามินซีในปริมาณน้อยได้ดีกว่า และหลังกินวิตามินซีควรดื่มน้ำตามมาก ๆ เพื่อช่วยป้องกันการระคายเคืองกระเพาะอาหาร

สำหรับการกินวิตามินซี เพื่อหวังผลในการป้องกันหรือบรรเทาอาการของโรค ควรกินในปริมาณที่แนะนำ ดังนี้ 

• เสริมภูมิคุ้มกัน และบำรุงผิวพรรณ ตามศาสตร์ชะลอวัยแนะนำให้กินวิตามินซีวันละ 1,000 มิลลิกรัมขึ้นไป และควรเลือกกินวิตามินซีที่สกัดจากธรรมชาติ 
• ลดความรุนแรงและระยะเวลาในการเป็นหวัด บรรเทาอาการภูมิแพ้ แนะนำให้กินวิตามินซี 1,000-3,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะมีงานวิจัยพบว่า การกินวิตามินซี 1,000 มิลลิกรัม วันละ 2 เวลา จะช่วยให้ระดับฮิสตามีน สารที่ทำให้น้ำตา-น้ำมูกไหล ลดลงได้ถึงร้อยละ 40 
• ผู้ป่วยเบาหวาน ควรกินวิตามินซีวันละ 1,000 มิลลิกรัม เพื่อลดสารต้านอนุมูลอิสระและการอักเสบของหลอดเลือด อีกทั้งยังช่วยป้องกันอาการแทรกซ้อนต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคไตวาย เป็นต้น

ทั้งนี้ ปริมาณการกินวิตามินซีที่เหมาะสม ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล หากใครที่ต้องการทราบแน่ชัดว่าเราควรวิตามินซีเท่าไหร่ถึงจะดี ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอีกครั้ง

วิตามินซี ควรกินกับอะไร ให้ผลดี

หากต้องการให้ร่างกายดูดซึมวิตามินไปใช้ได้ดี นอกจากจะต้องแบ่งกินในปริมาณที่เหมาะสมแล้ว ควรกินวิตามินร่วมกับอาหารที่มี ธาตุเหล็ก เช่น ไข่แดง เลือดหมู หรือเครื่องในหมู เพื่อช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก หรือกินคู่กับคอลลาเจน จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมคอลลาเจน ไปใช้ประโยชน์สร้างเนื้อเยื่อใหม่ และช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวพรรณสดใสและแข็งแรงขึ้นได้ 

วิตามินซี ห้ามกินคู่กับอะไร 

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ แนะนำไว้ว่า วิตามินซี ไม่ควรกินคู่กับยาบางชนิด เพราะวิตามินซี อาจอาจไปส่งผลต้านการออกฤทธิ์ของยา หรือทําให้ประสิทธิภาพของตัวยาต่าง ๆ ลดลง โดยใครที่กินยาเหล่านี้อยู่ ไม่แนะนำให้กินวิตามินซีคู่ไปด้วย นั่นก็คือ

• ยารักษาโรคเบาหวาน 
• ยาที่มีส่วนผสมของอะลูมินัม เช่น ยาโรคกระเพาะ ยาลดกรด ยาโรคไต 
• ยาเคมีบำบัดหรือยากลุ่มคีโม
• ยาที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจน เช่น ยาคุม
• ยาละลายลิ่มเลือดกลุ่มวาฟารีน 
• ยาลดไขมันกลุ่มสะแตตินและไนอะซิน
• ยาต้านไวรัสกลุ่มโพรติเอสอินฮิบิเตอร์ 

เอาล่ะ มาถึงตรงนี้ ทรูช้อปปิ้ง เชื่อว่าหลายคนคงได้คำตอบกันไปแล้วล่ะว่า กินวิตามินซี ช่วยอะไร และอยากกินวิตามินซีให้ได้ประโยชน์ที่สุด นอกจากต้องกินให้เหมาะกับสุขภาพของแต่ละคน กินให้ได้ปริมาณที่เพียงพอ และกินให้ถูกเวลาแล้ว ก็ต้องกินวิตามินซีกับสารอาหาร ที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพกันด้วย 

TAKARA COLLAGEN ทาคาระ คอลลาเจนผสมวิตามินซี กิน 1 ได้ถึง 2 จัดเต็มทั้งคอลลาเจนจากปลาน้ำจืด พร้อมวิตามินซี ที่กินคู่กันแล้วยิ่งได้ผลดีขึ้น สูตรสดชื่น ฉีก ชง ดื่ม ง่าย ๆ กินแค่วันละ 1 ซอง ก็ได้ครบ จบทุกเรื่องผิว ภูมิคุ้มกัน และข้อต่อ อย่ารอช้า ไปสุขภาพดีตามกันได้ที่นี่เลย >>> TAKARA COLLAGEN ทาคาระ คอลลาเจนผสมวิตามินซี